মেয়েদের পিরিয়ডের সময় মুড সুইং, নানারকম ব্যথা এবং খিদের সমস্যা খুবই সাধারণ। আমরা এই সময়গুলোতে নিজেদের শরীরের ব্যাপারে উদাসীন থাকি। এজন্য পিরিয়ডের সময় শরীর আরো বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। অথচ এই সময়ে সবচাইতে বেশি যত্নের প্রয়োজন। বিশ্রামেে পাশাপাশি প্রয়োজন সঠিক ডায়েট। চলুন জেনে নেই পিরিয়ডের সময় সুস্থ থাকার জন্য কি কি খাবার খেতে পারেন।

শাকসবজি

আপনি যদি সাধারণ দিনগুলোতে শাকসবজি না খান তবও পিরিয়ডের দিনগুলোতে অবশ্যই সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত আপনার। পিরিয়ডের সময় লাল শাক খুবই প্রয়োজনীয়। কারণ এসময় মেয়েদের শরীরে সবচাইতে বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়।

সামুদ্রিক মাছ

সামুদ্রিক মাছে অনেক পরিমাণ ফ্যাটি এসিড এবং ওমেগা থ্রি ভিটামিন থাকে। এগুলো আপনার শরীরের পেশীগুলোকে শক্তি যোগায় যার ফলে ভালো ঘুম হয়। তবে আপনার যদি মাছের প্রতি অনীহা থাকে তাহলে পিরিয়ডের সময় আখরোট খেতে পারেন।

চকলেট

এখানে চকলেট বলতে বাজারে পাওয়া মিল্ক চকলেটের কথা বলা হয়নি। আপনি পিরিয়ডের সময় চকলেট খেতে পারেন। মেয়েদের পিরিয়ডের সময় শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অনেক ঘাটতি দেখা যায়। আর ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। যা পিরিয়ডকালীন সময়ে শরীরের দুর্বলতা রোধ করে।

শস্য দানা

প্রতিটি শস্যদানা ম্যাগনেসিয়ামে পরিপূর্ণ। ডার্ক চকলেটের পরিবর্তে বিভিন্ন রকম শস্যদানা খেতে পারেন। বাসায় এগুলো প্রসেস করার আলসেমি থাকলে বাইরে প্যাকেট আকারে অনেক শস্যদানা পাওয়া যায়। সেগুলো কিনতে পারেন।

দই

দই পছন্দ করেন না এমন মানুষ পৃথিবীতে খুব কমই আছে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের পাশাপাশি দই হজমে অনেক সাহায্য করে। তাই পিরিয়ডের সময় যথাসম্ভব দই খেতে পারেন।

পিরিয়ডের সময় করণীয়

কলা

পিরিয়ডের সময় মেয়েদের সবচাইতে বেশি হয় মুড সুইং এবং হজমের সমস্যা। তাই পিরিয়ডের সময় ডায়েটে অবশ্যই কলা রাখবেন।

পানি

মানুষের শরীরে যতরকম সমস্যাই হোক না কেন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। পিরিয়ডের সময় পানি পান করার পাশাপাশি চা কিংবা কফি এড়িয়ে চলুন।

পিরিয়ডের সময় যথাসম্ভব নিজের যত্ন নিবেন

পিরিয়ড পিরিয়ডের সময় কখনই অতিরিক্ত রাত জাগবেস না। তাতে শরীর আরোও দুর্বল হতে পারে এবং অস্বস্তি লাগতে থাকে। তাছাড়া পিরিয়ডের সময় প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই ডিম রাখা উচিত।

আবার অনেকেই পিরিয়ডের সময় শরীরচর্চা বা ব্যায়াম বন্ধ করে দেয়। কিন্তু এমনটা করা কখনোই উচিত না। পিরিয়ডের সময় নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

পিরিয়ডের সময় করণীয় বিষয়গুলি সুন্দরভাবে না মেনেও যদি আপনার নানা রকম পিরিয়ডজনিত সমস্যা দেখা দেয় তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের শরণাপন্ন হন।

জুয়া খেলার প্রচারে ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসেডর নায়িকা পরীমনি। বিস্তারিত জানার জন্য এখানে প্রবেশ করুন।