অতিরিক্ত বেশি ওজন যে রকম শরীরের জন্য ভালো নয় তেমন অতিরিক্ত কম ওজনও মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। ওজন বাড়ানোর উপায় তো অনেকই আছে। কিন্তু সেগুলো কি আপনার জন্য উপযোগী? কিংবা কখনো চেষ্টা করে দেখেছেন?

আজ আমি আপনাদের জন্য সহজ কিছু ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব। আপনার ওজন যদি উচ্চতার তুলনায় কম হয়ে থাকে তাহলে পুরো লেখাটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং সেই অনুযায়ী মেনে চলার চেষ্টা করুন।

অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া

আপনি যদি পাতলা শরীর নিয়ে কম ক্যালরি যুক্ত খাবার খান তাহলে শরীর আরো পাতলা হয়ে যাবে। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে নিয়মিত। মাছ, মাংস, ডিম, দুধ ইত্যাদি নিয়মিত খাবারের মেনুতে রাখুন। তাহলে আপনার ওজন বাড়ানো অনেক সহজ হয়ে যাবে।

দিনে ৫-৬ বার করে খাবার খাওয়া

আমরা হয়তোবা একবেলা অনেক বেশি খাই কিন্তু আরেক বেলা অনেক কম খাই। স্বাস্থ্যের জন্য এটি মোটেও উপযোগী নয়। আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি কিংবা মোটা হতে চান তাহলে আপনাকে দিনে বেলা ঘন ঘন খেতে হবে। যা খেতে মন চায় তাই আপনি খেতে পারেন তবে কিছুক্ষণ পরপর। এই উপায়ে সহজেই ওজন বাড়ানো সম্ভব।

বেশি বেশি শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করা

শর্করা জাতীয় খাবারের প্রতি অনেকেরই অনীহা থাকে। কিন্তু এতে শরীরের জন্য অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন থাকে। চাল, ডাউন, আটা ময়দা ইত্যাদি শর্করা জাতীয় খাবার। যাদের ওজন কম তাদের অবশ্যই প্রতিদিন মূল খাবারের অর্ধেক শর্করা জাতীয় খাবার খেতে হবে।

ওজন বাড়াতে যা যা করবেন

আমিষ জাতীয় খাবার গ্রহণ করা

ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন ২০০ থেকে ৩০০ গ্রাম আমিষ গ্রহণ করা উচিত। মাছ, মাংস, ডাউল ইত্যাদি আমিষ জাতীয় খাবার। আমিষ জাতীয় খাবার শরীরে প্রোটিন এবং চর্বির পরিমাণ বাড়ায়। যা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা

অনেকের ধারণা কম ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে শরীরের ওজন আরো কমে যেতে পারে। কিন্তু ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল। নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে আপনার শরীরের বেশি এবং ত্বকের নিচের অংশগুলো হালকা হয়ে যায়। যেটি আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত সরে চর্চা এবং ব্যায়ামের অভ্যাস করুন। সেই সাথে শারীরিক পরিশ্রম হয় এরকম খেলাধুলা করতে পারেন।

নিয়মিত ঘুমানো

স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য ঘুমের কোন বিকল্প নেই। প্রতিদিন রাতে একই সময় ঘুমাতে যান এবং সকাল সকাল উঠে পড়ুন। এতে করে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং মনও ভালো থাকবে। রাত জেগে দিনের বেলা ঘুমানোর কোন অর্থ হয় না।

উপরিক্ত পদ্ধতিগুলো ছাড়াও আপনাকে আরো কিছু বিষয় মেনে চলতে হবে। ধুমপান, চা কফি ইত্যাদি পানের অভ্যাস থাকলে তা এখনই ত্যাগ করুন। কারণ এগুলো আপনার ওজন বৃদ্ধি সহ শারীরিক বৃদ্ধিকে বাধাপ্রাপ্ত করে। তাছাড়া প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ ক্লাস বিশুদ্ধ পানির খাওয়ার চেষ্টা করুন। এরপরও যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি না পায় তাহলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।