অতিরিক্ত ওজন বা মোটা স্বাস্থ্য নিয়ে ভোগা মানুষের অভাব নেই। হয়তো অনেকের বয়স হওয়ার পর ওজন বেড়ে গেছে অথবা আপনি ছোটবেলা থেকেই মোটা। মোটা শরীর আপনাকে স্বাস্থ্যগত দিক থেকে যতটা না ভোগায় তত বেশি ক্ষতি করে মানসিক দিক থেকে। না খেয়ে থেকেও ওজন না কমার কারণে অনেকেই দুশ্চিন্তায় ভোগেন। চিকন হওয়ার উপায় বা ওজন কমানোর টিপস গুলো কি কি সেটি নিয়ে আমি আজকে আলোচনা করব।

সেই সাথে আপনাদেরকে চিকন হওয়ার উপায় বা ওজন কমানোর এমন কিছু উপায় আলোচনা করব যেগুলোর মাধ্যমে আপনার মোটা শরীর সহজেই চিকন করতে পারেন।

সঠিক সময়ে সকালের খাবার খান

আমরা অনেকেই মনে করি সকালবেলা খাবার না খাওয়া চিকন হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে অন্যতম। তাই বেশিরভাগ মোটা মানুষেরা সকাল বেলা না খেয়ে থাকেন। কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। এতে করে অল্প সময়ের জন্য কিছুটা চিকন হলেও বা ওজন কমলেও দীর্ঘমেয়াদে সেটি মোটেও শরীরের জন্য ভালো না। তাই সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে যত দ্রুত সম্ভব খাবার খেয়ে নিন।

ওজন কমানোর ডায়েট প্লান

আপনি একজন অভিজ্ঞ ডায়েটেশিয়ানের সাথে কথা বলে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে নিতে পারেন। তারপর সেই ডায়েট প্ল্যান সঠিকভাবে মেনে চলুন। এটি চিকন হওয়া বা ওজন কমানোর একটি অন্যতম উপায়। কারণ একজন ডায়েটিশিয়ানই পারে আপনার শারীরিক গঠন বয়স ইত্যাদি বিষয়গুলি বিশ্লেষণ করে একটি পারসোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে দিতে।

চিকন হওয়ার উপায় কি

চিকন হওয়ার বা ওজন কমানোর ব্যায়াম করুন

চিকন হওয়ার জন্য বা ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। তবে এই ব্যায়াম অবশ্যই নিয়মিত করতে হবে। অল্প কিছুদিন করে আবার বন্ধ রাখবেন এমনটা মোটেই করা যাবে না। তাছাড়া ফুটবল ক্রিকেট ভলিবল বা ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি খেলা গুলো ওজন কমানোর জন্য খুবই উপযোগী। তাই চিকন হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে এটি আপনার জন্য সবচাইতে বেশি কার্যকরী হবে।

ফাস্টফুড এবং কোমল পানীয় খাওয়া বাদ দিন

আপনি যদি নিয়মিত ফাস্টফুড কিংবা কোল্ড ড্রিংকস খেতে থাকেন তাহলে আপনার ওজন কমা তো দূরে থাক আরো দিন দিন বৃদ্ধি পেতে থাকবে। কারণ এই সকল খাবার তৈরিতে প্রচুর ফ্যাট জাতীয় উপকরণ ব্যবহার করা হয়। তাছাড়া নিয়মিত এইসব খাবারের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিসহ অন্যান্য রোগ বেড়ে যায়। তাই চিকন হওয়া বা ওজন কমানোর জন্য এসকল খাবার এড়িয়ে চলুন

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরের ত্বক ভালো রাখা, চিকন হওয়া বা ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করার কোন বিকল্প নেই। একজন সুস্থ স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দৈনিক ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। পরিমিত পরিমাণে পানি পানের ফলে আমাদের শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণ চর্বি জমা হয়ে দ্রবীভূত হয়ে যায়। তাছাড়া আপনি যদি খাবার আগে ১ গ্লাস পানি খেয়ে নেন তাহলে আপনার খাবারের চাহিদা অনেক কমে যাবে। এতে করে আপনি চিকন হয়ে যাবেন এবং ওজন কমে যাবে।

ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া

অনেক সময় আমরা রাতের খাবার খেয়ে ঘুমিয়ে পড়ি। যেটি আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে এবং আমাদের চিকন হওয়া থেকে দূরে রাখে। তাই রাতে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খাবার পর্ব শেষ করে নেওয়া উচিৎ। তাহলে খাবারের ক্যালরি ঘুমানোর আগেই খরচ হয়ে যাবে এবং আপনিও চিকন হতে পারবেন।

চিকন হওয়ার উপায় বা ওজন কমানোর উপায় গুলি তো আপনারা জানলেন। সুস্থ থাকার জন্য সবার আগে প্রয়োজন সুন্দর জীবন যাপনের অভ্যাস। উপরিক্ত উপায় গুলি যদি মেনে না চলে আপনি চিকন না হতে পারেন কিংবা আপনার ওজন না কমে তাহলে অতি দ্রুত সম্ভব একজন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।